瘦腿瑜伽动作视频 5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿

5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿瑜伽

一、半莲花单腿式

吸气，双手放在双腿两侧，呼气，双手握住脚掌，手肘慢向外打开，头、颈、胸尽量靠近身体，保持均匀呼吸。

二、鹰式

吸气，左脚慢向后抬起，双手抱住膝盖，呼气，上半身慢向后抬起，双手自然放落地面，呼吸5次。

三、骆驼式

俯卧准备，呼气，双手置于身体前方，吸气，双腿伸直向上抬起，脚背绷直，脊柱向上伸展，两腿弯曲，脚掌着地，两腿以垂直方向，脚背绷直，双手置于身体前方，吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，手臂带动双腿伸直，呼气，将身体和脚跟抬起，保持呼吸5次。

四、骆驼式

跪坐，两腿并拢，膝盖伸直，上半身及头部向后倾斜，手臂与两腿并拢，吸气，上半身向上伸展，伸展脊椎，手臂和头部，呼气，拱起背部，脊柱向上伸展，胸腹部贴近双腿，保持呼吸5次，上半身放落脚掌，放松腰背。

五、弓式

俯卧准备，双手向后伸直，握拳。吸气，右腿向上抬起，左腿向后退，左腿屈膝，用双手握住脚踝，同时吸气，右腿向上抬起伸直，左腿微屈，脚掌与左脚背保持平衡，眼睛看向前方。保持姿势，吸气，臀部抬离地面，双手抱住右腿膝盖，将头部放低。

六、侧卧弯曲式

左腿屈膝在地上，右腿伸直，向后抬起，双手抓住右腿脚踝。吸气，左手向上举起，呼气，右手向下，使右腿尽量靠近身体，保持姿势约15秒钟，重复三次，换边重复动作。

七、仰卧屈膝式

仰躺在地板上，双腿屈膝，双手放于体侧，两腿伸直，脚掌打开与髋关节同宽，双手掌心向内。